TJEDNI RITUAL

Tjedni ritual jedno je od najvažnijih stvari koje sam naučio iz našeg novog nutrition programa . Često je jedan od najvećih čimbenika u tome uspijevam li ja (ili moji klijenti iz nutrition programa) u nadolazećem tjednu kada je riječ o dosljednom donošenju zdravih izbora. Ovako izgleda moja verzija u nedjelju navečer, dok se svim silama trudim “prošetati se”. “Selektivna snaga volje” + podržavajuća okolina + zdrave rutine = # USPJEH Svake nedjelje napravim tjednu zalihu zdravih grickalica koje nosim sa …

Prehrana

Zašto Dijete ne Pale

Ne možete smršavjeti bez kontrolirane prehrane. Ako pokušavate izgubiti masnoće pridružujući se dvorani – ali ne mijenjajući ono što jedete – nećete uspjeti. Ni na treninzima u 20350 Athleticsu, koji su najbolji u okolici. Problem je što dijete ne djeluju i obiju nam se o glavu. Pa što MOŽETE učiniti da kontrolirate svoju težinu? Počnite pratiti što jedete. Samo zapisivanje čini veliku razliku. Zapišite hranu u praznu bilježnicu ili koristite aplikaciju poput MyFitnessPal. Počnite balansirati šećer u krvi. Smanjite unos …

Treninzi

Zašto se Treninzi Sada Čine Drugačijima?

CrossFit je visoko intenzivan, konstantno varijabilan način vježbanja dizajniran za razvoj snage i kondicije. “Konstantno varijabilan” čini ga zabavnim i uravnoteženim. Ali to ne znači slučajno i ne znači da naši treninzi nisu fokusirani. Klijenti u našem privatnom programu imaju svoje treninge kreirane posebno za njih. Klijenti u našem grupnom programu imaju svoje treninge prilagođene po levelima za svaku osobu. Tijekom kasnog ljeta , grupni treninzi u 20350 Athleticsu bili su usredotočeni na stjecanje vještina i izgradnju snage. Puno je …

Motivacija

Kako Biti Sretan

Jeste li sretni? Možete li biti sretni bez uspjeha? Možete li biti sretni kad još uvijek niste postigli svoj životni cilj? Jeste li ikad pomislili „Bit ću sretan kad dobijem to unapređenje; kada moj bankovni račun iznosi XXX kuna; kad uselim u veću kuću; kad dođem do vitkije linije ”? Niste sami sam. Ljudi teže loviti pojam sreće. Nastavljamo pomicati cilj i propuštamo ovdje i sada, zadržavajući dah za onaj trenutak kada postižemo konačni cilj. Tada ćemo i tek tada …

Ciljevi

Lovite Ciljeve, Ne Zečeve

Previše je toga na netu. Znate da ne možete sve. Mnogo izgleda – ili zvuči – dobro. Govorim o planovima prehrane, dodacima prehrani(suplementima), programima vježbanja ili čak dnevnim WOD-ima. Ali ne možete sve, a ako pokušate sve to će vas jednostavno unazadit. I ja sam kriv zbog toga! Svi znaju za pretreniranost, svi se bojimo da se ne ozlijedimo. Ali većina ne shvaća da postoji optimalna količina treninga, baš kao što postoji optimalna količina hrane za jesti. Premalo i vaš …

Dvorana

20350 ATHLETICS NAŠA PRIČA

Naša priča počinje sa idejom i snom dvojice zaljubljenika u sport mene i mog kuma Tea Gnječa. Možda bi bolji izraz bio opsjednutost ali tko je god počeo trenirati Crossfit i zaljubio se u treninge, zajednicu i sve ostalo zna o čemu pričam. Ideja da otvorimo dvoranu došla je iz jednog od mnogih dugih razgovora o Crossfitu, ono amo otvorit box dok drugi gleda u tebe i klima glavom potvrdno. Da se razumimo ovaj posao možeš samo raditi …

Ciljevi

Kako se Motivirati

Profesionalni sportaši nisu ništa motiviraniji od tebe. Olimpijski sportaši ne žele samo to više. Najbolji CrossFitter u vašoj dvorani ima iste borbe sa motivacijom kao i ti. Razlika? Znaju kako se motivirati (i što učiniti kad se uopće ne osjećaju motiviranim.) Pitajte bilo koga na najvišem stupnju kondicije: ponekad im se jednostavno ne trenira. A oni ljudi s nevjerojatnim trbušnim mišićima? Žele krišku torte. Pa kako im to uspijeva? Zašto se drže plana obroka kad stvari postanu teške? Evo kako …

Prehrana

Prednosti Velikog Doručka

Kao veliki zagovornik i ljubitelj doručka, u potpunosti prihvaćam poznatu frazu: “Jedite doručak poput kralja, ručajte kao princ, a večeru kao siromah.” Uživam u doručku jer mi je najdraži obrok u danu i mogu lopatom trpat jaja i pancetu u usta (ali hej tko to ne voli) , ispada da čak istraživanja sugeriraju da veliki doručak zapravo može igrati važnu ulogu u vašem dugoročnom zdravlju i raspoloženju. Prije svega je važno jesti veliki zdrav doručak. Ako je vaš prvi obrok …

Prehrana

Priprema Obroka Unaprijed – Ključ je Uspjeha

Bez obzira na vaše prehrambene ciljeve, odaberete li Paleo ili brojanje makronutijenata, važno je da napadnete svoj plan na pravi način kako biste sebi pružili najbolje šanse za uspjeh. Jedan od najboljih načina kako pristupiti zdravoj prehrani je priprema obroka unaprijed. Kupujete hranu za određeni vremenski period – nekoliko dana, tjedan ili čak mjesec dana – kuhajte i pripremajte hranu unaprijed, spremite ih u hladnjak ili zamrzivač i spremite! Planirali ste unaprijed i postoji veća vjerojatnost da ćete se držati …

Treninzi

Zašto bi Svatko Trebao Znati Vremena Svojih Benchmark WODova

Svaki sportaš ima benchmark mjerenja unutar svog sporta. Trkači imaju 400m, 1000m i 5000m. Za one koji posjećuju klasičnu teretanu to je obično bench press. Powerlifteri imaju bench press, deadlift, i zadnji čučanj. CrossFiteri imaju “Girls” cure po naški . Svrha mjerenja su dvije stvari : Mjerenje napretka tokom vremena i druga da se usporedite sa ostatko zajednice u boxu. Testiranje napretka Činjenica je da ono što se mjeri, bolje se kontrolira i poboljšava. Teško je s vremenom izmjeriti napredak …

Treninzi

Neokrunjeni Kralj CrossFit Vježbi Burpee (Marinac)

To je vježba koju svi vole mrziti. Buck Furpees, je jedna elegantna američka izreka malo smo je doradili a na hrvatski nećemo prevoditi. Burpees ili po naški Marinci su jednostavna vježba. Spustite se na tlo u položaju skleka , prsa i bedra moraju dodirnuti pod. Vratite se do stojećeg položaja na najučinkovitiji i najbrži mogući način. Skočimo nekoliko centimetara u zrak i napravimo pljesak iznad glave. Pa sve ponovimo. Ništa neobično, ništa komplicirano. Pa zašto onda mržnja prema marincima? Po …

Suplementi

5 Najboljih Suplemenata za CrossFit Trening

U slučaju da niste primjetili, CrossFit natjecatelji su postali brži i jači – ne govorim samo o vrhunskim sportašima. Kako se možete natjecati i držati korak ako želite nešto više od vaših treninga. Trenirajte naporno i uzmite suplemente koji su vam potrebni za napredak. Kad trenirate powerlifting ili bodybuilding, sve se vrti oko snage i hipertrofije. Ali CrossFit testira vaš cjelokupni fitness, uklčjučujući snagu, eksplozivnost i izdržljivost. Kako često dobivamo upite vezane za suplementaciju sa ovim blog postom vam želimo …