Kako se Motivirati

Profesionalni sportaši nisu ništa motiviraniji od tebe. Olimpijski sportaši ne žele samo to više. Najbolji CrossFitter u vašoj dvorani ima iste borbe sa motivacijom kao i ti. Razlika? Znaju kako se motivirati (i što učiniti kad se uopće ne osjećaju motiviranim.) Pitajte bilo koga na najvišem stupnju kondicije: ponekad im se jednostavno ne trenira. A oni ljudi s nevjerojatnim trbušnim mišićima? Žele krišku torte. Pa kako im to  uspijeva? Zašto se drže plana obroka kad stvari postanu teške? Evo kako to učiniti – a sjajna vijest je da možete koristiti istu strategiju koju oni koriste.

1. Nađite trenera. Morate biti odgovorni objektivnoj trećoj strani. Supruga će vas pustiti s udice. Vaši suradnici zapravo ne žele da uspijete. A vaši prijatelji ne žele da se uopće mijenjate. Trebate nekoga da: Uklonite nagađanja Dobijte rezultate BRZO (vidjet ćete zašto u sljedećem koraku) Odgovorni ste. Možete “ignorirati” nekoga preko poruka, ali ne smijete propustiti sastanke. Omogućite “bol” za neuspjeh. To znači da morate platiti za treniranje. Ako ne, nema prave kazne za neuspjeh … i vraćat ćete se natrag.
2. Dobijte stvarno brz rezultat. Naši su mozgovi su povezani da nagrađujemo brze pobjede i nove stvari. Ako brzo ne vidimo rezultate, gubimo motivaciju. Ključno je da netko kaže “Stvarno si dobro postigao u X”. Aplikacije poput Strava i Garmin Connect odlične su kad vam daju malo nagrade kada prvi put postignete nešto. Ali trener će se pobrinuti za to i za vas.
3. Postavite sebi kratkoročni „izazov“ … ali imajte plan nakon što izazov završi. Šest-tjedni sprint je odličan  za motivaciju. Ali većina ljudi padne s ruba kad završi, a mnogi zapravo završe gore nego što su bili. Po mom iskustvu, ljudi koji rade na kratkotrajnoj dijeti (poput povremenih posta ili “Keto” dijeta) obično dobivaju na vraćanju težine koju su izgubili i puno više. Neodrživa priroda prehrane, plus dugotrajno oštećenje njihovog metabolizma, zapravo ih ostavlja manje zdravima. Možete raditi ove stvari i nemojte me krivo shvatiti. Krenite na operaciju ako je to potrebno. Ali napravite drugi korak i pripremite se za početak prije nego što krenete prvi. Opet, trener može pripremiti ovaj plan za vas.
4. S vremenom će to jednostavno postati navika. Neće uvijek biti teško otići u dvoranu ili u trgovinu po namirnice ili pripremiti svoje obroke. Bit će lakše, ali samo ako nastavite zadržavati naviku. Obično je potrebno oko 90 dana da naše ponašanje postane navika; i onda još nekoliko mjeseci kako bi naše navike postale “upravo ono što radimo.”
5. Pratite  sve. Zapisujte svoje treninge. Zapisujte svoje osobne rekorde. Pratite unos hrane. Zabilježite svoje pobjede. Pratite svoj san. Ako manje spavam, želim više kofeina. Kad pijem više kofeina, želim više šećera. Kad pojedem više šećera, gubim motivaciju da vježbam. Kad ne vježbam,  više sam pod stresom. A kad sam više stresom, manje spavam. Tada postajem gluplji, masniji i tužniji. (To sam samo ja … ali znam da se neki od vas mogu povezati.)
6. Koristite svoje alate za planiranje. Na primjer, umjesto što danas stavljate hranu u MyFitnessPal prije spavanja, unaprijed unesite sve svoje obroke u MyFitnessPal. Zatim dodajte ili oduzmite ugljikohidrate, masti i bjelančevine da bi popunili vaše makronutrijente i voila – imate plan hrane za sljedeći dan! Vjerujte mi: puno je bolje od trpanja suhih rižinih keksa u usta u 20 sati jer ne postižete ciljeve iz ugljikohidrata. Uh, barem tako kaže moj prijatelj …
7. Provjeri svoj napredak. Gledajte, nećete obarati osobne rekorde na svakom treningu. Ali to je važno nula posto. Ono što je doista važno je dosljednost. Ljudi koji se pojavljuju svaki dan, čak i ako ulože 50% svog najboljeg truda, postižu bolje rezultate od ljudi koji ga odrade vrhunski trening jednom tjedno.Ljudi koji “sprintaju i rasturaju” obično dobivaju zadivljujuće rezultate, a potom se opet debljaju. Ili ojačaju i tada se ozlijede. Ljudi koji se samo pojave na svojim treninzima postaju snažni, mršavi i sretni za cijeli život.

  Želim da to znate: u dane kada osjetite najmanju motivaciju su dani kada ćete dobiti najbolje rezultate. Dosljedna, nesavršena akcija uvijek pobjeđuje.